憂鬱症可以痊癒嗎?會不會復發?

撰文者 洪雅欣 諮商心理師

臺灣藝術家盛正德在罹患憂鬱症時曾這樣形容自己「照鏡自攬時常覺得是待宰的屠體」(註1),憂鬱症就像是黑洞,吞噬著所有的一切,絕望就像是空氣一樣不曾散去,曾經歷過的人恐懼再踏入,正走在路上的人渴望痊癒,憂鬱「症」會痊癒嗎?在回答這個問題以前,首先我們要先對痊癒有正確的認知。

憂鬱與憂鬱「症」的差別,簡單的來說在於強度,憂鬱的情緒人人會有,德國十九世紀哲學家尼采說「沒有可怕的深度,就沒有美麗的水面」,生命中的痛苦與快樂共存,你無法擇一而留,如果痊癒是指沒有「病態性的憂鬱」,但明白生命中低落的情緒是無法避免的,那麼想法對了、心情對了,痊癒的機率就相對的提高了。

但若覺察到憂鬱的情緒己超越我們所能負荷的、甚至到達病態的程度,再度尋求專業醫療人員的協助是需要的,痊癒後避免再復發的「恐懼」所伴隨而來的「勇敢」將在你的生命中佔有一席角色。

世界衛生組織調查發現,憂鬱症在多數國家的終身患病率約8%~12%(註2),賭運氣看自己是不是那八成!?當然不是,即然憂鬱的強度己達到「疾病」的程度,那表示你環境中的危險因子太多了,為了降低復發率,你要做的是勇敢增強你的保護因子,就像是幫自己的房子多加幾根柱子一樣,應該怎麼做呢?你可以參考下列建議:

  • 建立正向的社會支持網絡,找出聽完你抱怨後也會跟你正向觀點、你又可以接受的人,繼續保持與他們的往來。
  • 持續調整自己看待挫折與負向事物的觀點,練習找可以讓自己喘一口氣的技巧,必要的時候尋求心理師的協助。
  • 維持豐富但規律的日常生活,讓飲食、睡眠、休閒、適度的工作達到平衡。
  • 建立預防復發緊急步驟,就像是「沖脫泡蓋送」一樣,設多道防水閘,觀察到憂鬱情緒過於低落的具體現象時,立即執行預防復發步驟,不要猶豫。

 

參考資料:  註1  以畫療傷 盛正德 心靈工坊

註2  DEPRESSION: A Global Crisis. World Mental Health Day, October 10 2012. World Federation for Mental Health

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